Законы правильного питания для пресса

Профессиональные спортсмены утверждают, что на 80% вид пресса определяется диетой и лишь на 20% - тренировками. И они абсолютно правы, поскольку правильное питание способно творить чудеса. Ведь не все знают, какие продукты помогают набирать мышечную массу и одновременно сжигают подкожный жир. Необходимо научиться составлять свой дневной рацион и выбирать при этом правильные продукты.

Не секрет, что мужчины и женщины отличаются практически во всем. Но есть некоторые вещи, которые их объединяют. Например, желание иметь упругий и подтянутый живот с хорошим прессом. Но накачать пресс не так просто, как кажется на первый взгляд. Ответственно подходить к тренировкам и правильно питаться - вот основные составляющие успеха.

Конечно, если живот покрыт толстым слоем подкожного жира, то никакие физические нагрузки не помогут обрести рельефный пресс. Для начала необходимо убрать лишние килограммы и только тогда начинать тренироваться. Питание для пресса важно не только в подготовительной стадии, но и во время самих тренировок. Перед тем как начать тренироваться, следует тщательно подготовиться и в течение трех недель соблюдать специальную диету.

На протяжении первой недели необходимо отказаться от копченых продуктов, колбас и соленой пищи. Не стоит употреблять в пищу кондитерские изделия, конфеты и сладкую газированную воду. Спиртные напитки лучше не употреблять совсем. Их необходимо заменить натуральными соками и негазированной минеральной водой. Каждый день нужно потреблять не больше 2000 калорий. Питаясь таким способом, можно за неделю очистить организм и похудеть примерно на 3-4кг.

Рацион второй недели должен состоять в основном из овощей, которые можно употреблять как в свежем, так и в отварном виде, фруктов и кисломолочных продуктов. При этом количество потребляемых калорий не должно превышать 1200 в день. При таком рационе организм начнет испытывать дефицит энергии, что приведет к сжиганию жира. Вот тогда и начнут проявляться мышцы на животе.

Третья неделя поможет нормализовать в организме водно-солевой обмен. Самое главное, чтобы на протяжении этой недели в организм поступали свежевыжатый сок и минеральная негазированная вода. Потребление калорий следует увеличить до 1500 в день. Рекомендуется в это время принимать витамины и минералы, чтобы поддержать организм. Таким образом организм научится расходовать энергию, а не откладывать жировые запасы.

Есть следует часто, небольшими порциями. Так как пищеварительная система легче справляется с маленькими порциями еды и поэтому обмен веществ в организме значительно ускорится. Если человек не ощущает чувство голода, то ему не грозит переедание. А не будет переедания - не будет отложения жиров в организме.

После того, как лишние килограммы покинули организм, можно переходить непосредственно к тренировкам. Не стоит забывать, что пресс и питание взаимосвязаны, поэтому, чтобы достичь желаемого результата мало выполнять физические упражнения, нужно продолжать правильно и сбалансировано питаться. Начиная выполнять упражнения для пресса, нужно придерживаться простых правил.

Выполнять упражнения нужно исключительно натощак: либо рано утром, до приема завтрака, либо через 2-3 часа после приема пищи. Следует равномерно распределять нагрузку на мышцы, чтобы работали все мышцы живота. Не стоит увлекаться многократными подходами. Таким образом можно заполучить грыжу или опущение внутренних органов. Что касается женщин, то им следует отказаться от физических нагрузок в критические дни и продолжить упражнения через 3-4 дня после их окончания.

Чтобы каждодневные упражнения не были пустой тратой времени, их нужно закреплять правильным питанием. Если хочется иметь рельефный пресс, питание должно состоять в основном из следующих продуктов: орехов, бобовых, зелени, нежирных молочных изделий, овсяной каши, яиц, диетического мяса, оливкового масла, мюслей, хлеба с отрубями и ягод. Можно добавить в меню протеиновые коктейли, которые помогут надолго обеспечить чувство сытости. Стакан белкового коктейля вполне может заменить завтрак. Обязательно нужно проследить за реакцией организма на продукты. Ведь даже самый полезный продукт не будет полезен, если вызовет аллергию.

Не стоит постоянно подсчитывать калории. Составляя меню на день из вышеперечисленных продуктов, калорийность останется в норме. Во время тренировок желательно побольше пить чистой воды. После можно будет добавить зеленый чай, кефир или натуральный сок. Иногда можно и даже необходимо нарушать диету. Такие исключения из правил помогают избавиться от желания съесть запретную пищу и ускорят обмен веществ в организме.

При активных занятиях спортом необходимо чтобы сон длился не менее 9 часов. Это время считается самым оптимальным вариантом. Именно после девятичасового сна человек будет чувствовать себя бодрым и выполнять все нагрузки. Спать нужно ложиться как можно раньше, иначе организм не успевает отдыхать. Если заснуть не получается, можно выпить стакан теплого молока.

Соблюдая диету для пресса можно действительно добиться желаемого результата за короткий срок. Чтобы выглядеть молодо и красиво нужно приложить много усилий и отбросить в сторону лень. Но не следует забывать, что здоровье важнее всего. Поэтому физические нагрузки и сбалансированное питание помогут сохранить не только красоту, но и здоровье.